不眠症(Insomnia)の解消手段で簡単に出来る方法

不眠症(Insomnia)で悩んでいて解消させたいと思っている人はたくさんいる事でしょう。

そこで簡単に出来る解消手段を、ここではご紹介したいと思います。

温かい飲み物で快眠を

先ずはカフェイン以外の温かい飲み物を夜寝る前に飲んでみて下さい。

ホットミルクもオススメですが、生姜湯もオススメです。

生姜は身体を温めてくれる作用、気分を落ち着かせて睡眠を誘う作用も有りますので不眠症(Insomnia)の解消にはもってこいの食材です。

但しそのままだと飲みにくいと思いますので、生姜をすりおろした物をお湯の中に入れて、お砂糖、ハチミツ等で甘さを加えて味を調えて飲んで下さい。

寝酒は快眠できない

よく寝酒を飲む方がいますが、寝入るときの寝つきが良いだけで熟睡、快眠する事は出来ません。

真夜中に何回か目が覚めてしまう事も考えられますので、オススメは出来ません。

また寝酒が恒常化してしまうと量が増加してしまい、健康上の問題も出てきますので注意しましょう。

快眠グッズの利用

その他には熟睡、快眠対策グッズというのが市販されているようですので、それを使うという手段もあります。

オススメなのが湯たんぽです。

身体を温めてくれるのもそうですが、リンパ節が近くにある太ももやお尻のあたりを温めてみて下さい。

そうする事で体中がポカポカ温まって来て眠れるようになりますよ。

この他にもいろいろな熟睡、快眠対策グッズが出されていますので検討して見ると良いかもしれませんね。

但しこうした熟睡、快眠対策グッズはお金がかかってしまいます。

無理しない程度にする事で身体的、精神的ストレスを感じる事無く対策する事が出来ますよ。

不眠症(Insomnia)の解消手段【アロマテラピー】

アロマテラピーを使って不眠症(Insomnia)を解消するという手段もあります。

アロマテラピーというのは最近流行っていますよね。

自然の花や植物の香りを使って心身ともにリラックスさせる効果があります。

アロマテラピーにもいろいろな手段があって、お香を焚くという手段、ハンカチに精油を垂らして香りをリラックスして楽しむ手段、お風呂に数滴入れてアロマバスをする手段等々いろいろあります。

使う精油によって得られる効果が違いますので不眠症(Insomnia)の場合は不眠症(Insomnia)の効果が得られる精油を使うようにしましょう。

不眠症に効果的なアロマは

不眠症(Insomnia)の効果が得られるアロマというとオススメなのがラベンダーですね。

ラベンダーには精神の鎮静作用が有りますので気持ちを落ち着かせてくれる効果が期待出来ます。

その他にもカモミールもオススメですね。

夜眠る前にアロマキャンドルやアロマポットを使って香りを出しておくとか、枕元に香りを染み込ませたハンカチやティッシュペーパーを、置くだけでも効果があります。

不眠解消アロマの利用の注意

但し、香りを強くし過ぎない事が大切です。

香りが強すぎると刺激が強くなり、逆に気分が悪くなってしまう事もあります。

気分を落ち着かせる為に行うアロマですから刺激が無く落ち着ける程度の香りで充分だと思います。

それにより睡眠に入りやすくなりますよ。

アロマテラピーはいろいろな使い方が出来ますしいろいろな効果を出してくれます。

不眠症(Insomnia)の解消もその一つですね。

自分の好きな香りでリラックスして楽しむ事がいちばんですので、いろいろと試してみて好きな香りを見つけてみてはいかがでしょうか。

不眠症(Insomnia)の解消手段【足ツボマッサージ】

身体を温めたり、気分を落ち着かせてリラックスさせる事は不眠症(Insomnia)の解消手段として効果的だと言われています。

でもどうやって良いか分からない方もいるでしょう。

そこでオススメなのが足ツボマッサージです。

お店に行ってプロにやってもらうのも良いですが、そこから帰ってくることを考えると何となく眠気にまで至りませんよね。

自分でもできる足ツボマッサージ

そこで自分自身で足ツボマッサージをする手段があるのです。

お風呂上りに足裏に親指の腹を当てて、いろいろな所を押してみましょう。

そして痛いなと感じる所を重点的に押すようにすると良いかもしれません。

大体15分位すると身体が温まってきますよ。

但し、妊娠中の方、飲酒後の方はどこに影響するか分かりませんので控えるようにして下さい。

そして足ツボマッサージに合わせてアロマも取り入れてみてはいかがでしょうか。

アロマのリラックス効果

アロマの香りにはリラックス効果も鎮静効果もある物があります。

まぁ効果にとらわれず自分の好きな香りを使うのがいちばんですが、お風呂上りにアロマの香りがする部屋で15分程足ツボマッサージをしてリラックス気分を高めるのも、不眠症(Insomnia)の改善に大いに役立つのではないかと思うのです。

足ツボマッサージも指を使わないで道具を使ってコロコロするだけでも良いですし、本格的に指を使ってツボを探して押すのも良いですね。

また逆側の足のかかとで、足裏を押すという手段もあります。

体重が乗っかるので良い刺激になるし結構気持ち良いですから是非試してみて下さいね。

不眠症(Insomnia)の解消手段【即効性がある手段】

誰でも一度や二度何をしても、眠れないという事があると思います。

恒常的にこんな症状なら不眠症(Insomnia)という事になりますが、突発的に目が覚めてしまった不眠も一時的とは、言えイライラしてしまいますよね。

そんな時に直ぐ効果が出る不眠症(Insomnia)の改善手段を知っておくと凄く便利なので是非試してみてくださいね。

恒常的なものじゃなく、軽い一時的な不眠なら効果も出やすいですよ。

ここで注意して欲しいのが一時的な物と軽くみて放っておく事です。

放っておいた結果、不眠が恒常化して本格的な不眠症(Insomnia)になり治りにくくなる事にもなりかねません。

そうなるまえに対策はしておきたいものですよね。

不眠症(Insomnia)は特別な物ではありません。

ちょっとした拍子になってしまうものです。

ですから早目に対策する事で、元の毎日の生活にも戻れるようになりますよ。

効果が出やすい不眠症解消法

以下に効果が出やすい不眠症(Insomnia)の解消手段をご紹介してみましょう。

先ずはホットミルク等の温かい飲み物を飲むと効果が出やすいです。

但しコーヒーや緑茶と言ったカフェインが入っている飲み物は避けるようにしましょう。

次にお腹の辺りに枕を抱えて横になって眠るようにすると安心感が出て睡眠やすくなります。

抱き枕でも良いですね。

また適度な運動をして適度に身体を疲れさせるというのも効果が有りますが、運動し過ぎると却って身体が興奮症状になり眠れなくなるので注意しましょう。

こうしたことを実行すると不眠症(Insomnia)の改善効果があると言われていますが、効果の感じ方には個人差が有りますので試してみて自分に合った手段を見つけておくようにすると、いざ眠れなくなった時にも、慌てずに済むと思いますよ。